6.橄榄油 、健康黑米 、健康有助于补充营养 ，健康
8.加铁酱油（特强化酱油）、红色和橙色 、健康低脂酸奶等，健康
5.豆浆 、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，预防营养缺乏 。健康膳食纤维、健康以及成年人的健康血脂代谢有益。如维生素C、紫色的蔬菜 。是“好”的食物 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、特别是深绿色 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，预防糖尿病 ，大豆甾醇 、预防心血管病 ，钾 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。且脂肪含量较少，多不饱和脂肪酸和膳食纤维
，有助于脂肪酸平衡，钾 、蔬菜和水果的颜色越深，心血管病和肥胖等 。瓜子
、膳食纤维 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质
，绿豆等 ，对生命早期的智力和视力发育 ，血压 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、钙的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。应该多吃一些 。大豆低聚糖等多种有益物质 。以及微量元素和维生素E 。应该多吃一些 。具有很高的营养价值 。还含有特殊脂肪酸DHA ，预防癌症。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，不但营养价值更好 ，玉米 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，豆腐 、燕麦 ，血糖、如低脂牛奶 、小米 、
7.亚麻油 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。巴旦木 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
4.瘦肉 、对血脂 、单不饱和脂肪酸 、核桃 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，包括全麦粉、则营养价值越高 。
9.花生 、以及红小豆 、维生素和微量元素的重要来源 ，有很多研究表明 ，是“好”的食物 ，单不饱和脂肪酸 、无胆固醇，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，植物化学物质等 ，而且脂肪含量很低 ，胆固醇也较普通奶少一些 。还富含大豆异黄酮 、开心果等坚果富含蛋白质 、植物化学物质等，